Статьи

« Назад

Что делать, если хрустят суставы ?  01.04.2016 10:08

Хруст в суставах известен каждому с детства.

Многие из нас иногда даже умышленно  хрустят пальцами рук, как бы делая разминку за рабочим столом.

Но если вы слышите  непроизвольный хруст в коленях, локтях, кистях или любых других суставах во время  выполнения физических упражнений, то пришло самое время провести профилактику! 

Но перед этим стоит разобраться, о чем же этот хруст сигнализирует?

Лечение суставных болей и травм тут - ЖМИ!

Немного механики

В большинстве случаев, причина подобных непроизвольных хрустов чисто механическая.    В худшем случае организм свидетельствует нам об износе соединительной ткани,    когда головки сустава соприкасаются друг о друга. Но гораздо чаще причина кроется   в недостатке смазочного материала – внутрисуставной жидкости. Ее часто вырабатывается   недостаточно, когда организм привык к малоподвижному образу жизни, а вы внезапно   заставили выполнять его большой объем физической работы.

Если пустить дело на самотек, то можно спровоцировать скорейший износ хрящевой   ткани сустава, что приведет уже не только к звуковым, но и к болевым эффектам   на фоне воспаления сустава. Подобные травмы лечатся достаточно долго, поэтому   проблему гораздо проще предотвратить в “зародыше”.

А вы делаете разминку?

Увы, но большинство начинающих атлетов неправильно понимают саму суть разминки.    Пробежка на беговом тренажере перед основной работой или жим штанги малыми весами   перед их повышением – это прекрасно. Таким образом, вы действительно повышаете   тонус мышц, разогреваете их и примыкающие связки. Но суставы при этом работают   недостаточно, чтобы спровоцировать выработку в них внутрисуставной жидкости   в достаточно количестве!

Полноценная разминка суставов подразумевает их активную работу – вращающие   движения, отведения и приведения конечностей, выполняемые в невысоком темпе.          Очень важно использовать во время подобных разогревающих упражнений очень маленькие   веса и выполнять множество повторений (20-30). Ваша цель – разогреть сустав,    а не спровоцировать мышечный рост.

Также имеет смысл предохранять суставы специальными бинтами на запястьях, перематывать   колени мягкими аптечными бинтами и держать их в тепле (надевать специальные   налокотники).

Когда профилактика не помогает

Если профилактические меры уже не помогают, то необходимо немедленно снять   нагрузку и использовать специальные препараты для суставов и связок. Входящие в них компоненты ускоряют регенерацию поврежденных   тканей и снижают воспалительный процесс, но не позволяют нагружать суставы во   время лечения!

После прохождения реабилитации, вкатываться в тренировочный процесс следует   очень осторожно, используя только небольшие веса, даже если ваши мышцы готовы   к гораздо большим нагрузкам. И только в случае отсутствия неприятных ощущений,    вы можете постепенно повышать нагрузки.



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий: