Статьи

« Назад

CrossFit: спортивное питание для максимальных результатов  23.07.2016 09:17

CrossFit: спортивное питание для максимальных результатов

Трудно сегодня найти человека, который не слышал бы о CrossFit.

Эта тренировочная система стала необыкновенно популярной благодаря вовлечению множества фитнес-стилей, привлекательных для широкой аудитории.

Но вместе с тем, тренировки по кросс-фиту очень утомительны и требуют максимальной самоотдачи.

Если вы хотите тренироваться на высоком уровне и серьезно относитесь к своему восстановлению, то следует обратить внимание на специализированное спортивное питание. Ниже вы найдете список из наиболее эффективных спортивных пищевых добавок.

Цитата
Тренинг в стиле CrossFit заставляет ваше тело чувствовать себя так, как будто его жестоко избили. Грамотный план приема спортивного питания поможет вам не только избежать этого, но и продолжить свои тренировки на более высоком уровне.

Креатин

Многостороннее исследование подтвердило позитивное влияние креатина на развитие мышечной силы, поддержание восстановления в течение самой тренировки и увеличение поперечного сечения мышечных тканей. Кроме того, одно из последних исследований обнаружило огромную роль креатина в поддержании сердечной и мышечной выносливости. Иными словами, креатин – мечта кроссфиттера. 

Бета-аланин

Эта аминокислота действует как нагнетатель мышечной ткани, позволяющий использовать на тренировке больше энергии. Кроме того, бета-аланин способен сдерживать выделение молочной кислоты в мышцах, задерживать боль, продлевать тренинг. И практически в любой книге по фитнесу вы прочитаете, что в сочетании с креатином бета-аланин проявляют синергетический эффект. 

Сывороточный протеин

Белок молочной сыворотки – это быстродействующая белковая пищевая добавка, являющая признанным must-have в мире фитнеса и телостроительства. Разработанный так, чтобы перевариваться быстро, он способствует скорейшему мышечному восстановлению. Сывороточный протеин включает в себя полный профиль аминокислот и благодаря этому является идеальной пред- и пост-тренировочной пищевой добавкой. 

Карнитин

Лучший друг кроссфиттера. Эта аминокислота помогает конвертировать жирные кислоты в энергию. Так что вы сможете тренироваться дольше и тяжелее. В естественном виде карнитин содержится в таких продуктах, как говядина, баранина, молочные продукты, авокадо. Если этих продуктов в вашем рационе недостаточно, позаботьтесь о поступлении карнитина в ваш организм через дополнительный его источник – спортивное питание. 

Магний и цинк

Эти два минерала обладают многочисленными преимуществами. В частности, цинк участвует в ремонте и регенерации тканей. Магний способствует расслаблению нервной системы, обеспечивая спокойный отдых и сон. Поэтому их лучше принимать перед сном, не смешивая с другими минералами и витаминами.

Поливитамины

Мультивитаминные комплексы могут понадобиться вам в фазу особенно интенсивных тренировок. Кроме того, витамины способны сгладить несовершенство вашего рациона, погасить последствия стресса (как физического, так и психологического) и «подстраховать» в любых других аномальных ситуациях, когда вы отклоняетесь от регулярного графика приема пищи.

Рекомендации по приему спортивного питания для кроссфиттеров

Спортивное питание Когда и сколько?
Креатин 3-5 г до и после тренировки; 3-5 грамма с первой едой в дни отдыха
Бета-аланин 2-3 г перед тренировкой
Сывороточный протеин 20-30 г перед тренировкой; 30-40 г после тренировки; а также в любое другое время, когда у вас нет возможности принять пищу
Карнитин 1-2 г до и после тренировки
Магний 450 мг перед сном
Цинк 30 мг перед сном
Поливитамины 1 порция на ночь



Комментарии


2014-07-23 09:28:15 Николь № 3263803
Занимаюсь год кроссфитом, нагрузки запредельные и для мышц и для сердца. Для себя по совету тренера подобрала некоторые добавки типа карнитин, витамины с минералами и креатин. Занимаюсь 5 раз в неделю. Выносливость на высоте. Похудела на 15 кг. Сейчас подтянутые мышцы всего тела и безграничная мегасила и энергия. Супер спорт! И питание Вам в помощь)

Ответить / Цитировать

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий: