Как восстановиться после тренировки?

« Назад

Как восстановиться после тренировки?  13.12.2016 12:34

✅Как восстановиться после тренировки? 


Длительные изнуряющие тренировки сильно истощают организм любого спортсмена. 
Особых физических усилий требуют занятия бодибилдингом.

Восстановление после тренировки – это процесс возвращения физических параметров в норму и повышение адаптационных возможностей спортсмена. 
Длительные физические упражнения приводят к значительному истощению уровня аминокислот и глютамина в мышцах.

Зато кортизол вырабатывается в чрезмерных количествах.

В результате нарастают катаболические процессы в организме.

Поэтому необходимо срочно принимать меры по восстановлению мышечной массы. 
Некоторые спортсмены, которые занимаются бодибилдингом, считают, что после тренировки достаточно выпить протеиновый коктейль.

Но для полного восстановления этого совсем недостаточно. 
Незамедлительно после физических упражнений следует принять BCAA-аминокислоты и креатин.

Также не помешает выпить литр воды.

Креатин – это спортивная пищевая добавка, которая стимулирует мышечный рост и положительно воздействует на обмен углеводов и белков.

Желательно одновременно с кератином принимать витамины Е и А. В комплексе они способствуют быстрому восстановлению после тренировки. 
Что касается аминокислот, то нужно будет восполнить содержание глютамина в скелетных мышцах.

Это одна из важнейших аминокислот, содержание которой уменьшается после интенсивных занятий бодибилдингом.

Обычно спортсмены принимают 10-15 г глютамина по завершении тренировки. 
Истощенному организму требуется определенное сочетание белков и углеводов.

Поэтому через 2 часа после окончания занятий необходимо принять быстрый сывороточный протеин.

Масса принятых углеводов не должна превышать 70-100 г.

Декстроза и мальтодестрин – это простые углеводы, способствующие повышению уровня инсулина в крови.

Если в вашей пост-тренировочной пище будет недостаточно этих веществ, процесс образования гликогена в организме не ускорится.

Даже на следующий день после занятий бодибилдингом спортсмен будет чувствовать себя вялым и неподготовленным.

Вот отличный пример пост-тренировочного обеда или ужина: 
150 г кураги; 
200 г отварной индейки; 
250 г коричневого риса. 
Все это следует запить достаточным количеством воды. 
Белок после тренировки – это жизненная необходимость. 
Специальные белково-протеиновые коктейли могут затормозить продолжающееся разрушение мышц и вернуть спортивный тонус.

Закончите тренировку – подождите 3-4 часа и выпейте белково-протеиновый коктейль. 
Не забывайте, что спортивное питание и добавки не помогут, если вы ведете неправильный образ жизни. 
Обязательно придерживайтесь оптимального режима сна и отдыха
На сон должно быть выделено не менее семи часов. 
✅Послетренировочное спортивное питание для восстановления можно выбрать по ссылке: http://musclesmart.ru/magazin/folder/posletrenirovochnye-kompleksy



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий: