Статьи

« Назад

Креатин и силовые виды спорта  01.04.2016 06:58

Кроме общеизвестных протеиновых коктейлей, очень немногие ингредиенты спортивных   добавок могут похвастаться неоспоримой доказательной базой, подтверждающей их   однозначную эффективность. Но с момента первых публикаций в научных и спортивных   журналах в начале 1990-ых годов, креатин получал только положительные оценки   независимых исследований и восторженные отзывы атлетов по всему миру. Что же   такого уникального в этом элементе?

Функции креатина в организме

Креатин играет огромную роль в энергообмене внутри мышечных тканей, накапливаясь   в них и стимулируя выработку молекул АТФ – главного источника энергии для осуществления   любой работы.

В обычных условиях, средний расход креатина составляет порядка 2-ух граммов   в день, поэтому продуктов питания вполне достаточно для восполнения необходимого   баланса этого вещества в организме.

Но в условиях высокоинтенсивного силового тренинга, расход АТФ увеличивается   многократно. Поэтому и потребности в прекурсорах производства этих молекул значительно   возрастают. При повышенной концентрации креатина в мышечных клетках, в них значительно   ускоряется синтез АТФ и повышается их единовременное количество.

Плюсы от употребления креатина

Воздействуя на такой важнейший энергетический кластер организма, как стимуляция   выработки АТФ, креатин оказывает неоценимую помощь атлету по целому ряду направлений:

- Повышение выносливости – благодаря ускоренному воспроизводству   АТФ ваши мышцы быстрее восстанавливаются в перерывах между подходами и дольше   остаются свежими в течение тренировки.

- Рост силовых показателей – за счет одномоментного увеличения   энергетических запасов в клетках, ваш организм получает возможность задействовать   большее количество мышечных волокон для выполнения упражнения. Силовой потенциал   мышцы возрастает, позволяя работать большими весами.

Зафиксированы случаи 10-ти килограммовой прибавки в жиме лежа уже после    4 недель дополнительного приема креатина!

- Рост и рельефность мышечной массы – положительные энергетический   баланс организма способствует ускоренному восстановлению после тренировок и   росту новой мышечной ткани. Кроме того, креатин моногидрат притягивает в мышечные   клетки дополнительную воду, делая мышцы более рельефными и массивными.

Способы употребления креатина

Атлеты в равной мере практикуют 2 самые распространенные схемы приема креатина:

- В первом случае, креатин употребляется равными дозами (обычно по 5 грамм/сутки)    на протяжении всего курса приема (1,5-2 месяца).

- Во втором, происходит начальный период “загрузки”. На первой недели курса   креатин употребляется в больших дозировках (по 20 грамм в день), чтобы максимально   быстро насытить мышцы этим веществом. В последующие недели, прием ведется из   расчета стандартных дозировок.

Первый вариант помогает экономить креатин, но требует более длительного времени   для достижения результатов от приема. Второй - позволяет быстрее добиться желаемых   эффектов, но расходует больше сырья. Мегасила, энергия и мощь - креатин - в этом убедились многие атлеты!



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий: