Статьи

« Назад

Набор массы и спортивное питание  01.04.2016 09:10

Вне зависимости от грамотности построения вашей тренировочной программы, набрать массу без доставки в организм достаточных объемов необходимых веществ никому не удастся.

Особые проблемы с этим испытывают хард-гейнеры (эктоморфы) – люди худощавого телосложения, чрезвычайно трудно набирающие массу при использовании обычных продуктов питания. Для них и не только мы советуем воспользоваться следующим “джентльменским набором” спортивного питания для набора массы!

1) Протеин

Первым делом, необходимо озаботиться основным строительным материалом мышечной ткани в организме – протеином.

Наилучшую степень усвоения при разумной цене продемонстрировал продукт 100% Whey Gold Standard.

Содержание в его составе не только концентрата, но и изолята сывороточного протеина позволяет быстро насыщать мышечные клетки аминокислотами уже в первые минуты после приема.

Принимать же этот или аналогичный ему протеин рекомендуется от 3 до 5 раз в день в перерывах между основной едой. Не стоит повышать разовую дозировку свыше 20-30 грамм – в этом случае излишки белка просто не будут усвоены организмом.

В качестве альтернативы 100% Whey Gold Standard прекрасно подойдут продукты ISO-100 от Dymatize или Whey Supreme от Ultimate Nutrition.

2) Гейнер

А вот гейнер рекомендуется принимать по одной порции в день – сразу по окончанию тренинга или утром в дни отдыха. От протеина он отличается присутствием значительной порции углеводов, с помощью которых происходит восполнение энергетического баланса мышечных клеток. Без энергии мышцы просто не смогут синтезировать белок из поступающих аминокислот.

При приеме протеина в комплексе с гейнером необходимо учитывать содержание белков в последнем продукте, чтобы не перенасытить свой организм протеином в течение дня.

Наилучшими продуктами в этом классе являются: True-Mass от BSN, Muscle Juice от Ultimate Nutrition и Serious Mass от Optimum Nutrition.

3) Предтренировочный комплекс

Предтренировочные комплексы не поставляют материалов для строительства новой мышечной ткани, но способны повысить качество проводимой тренировки. Так содержание аргинина и креатина в качестве основных компонентов таких комплексов, как NO-Xplode от BSN и NO Shotgun от VPX, ускорят доставку питательных веществ к мышцам, повысят выносливость и силовые показатели атлетов.

Принимать данные продукты требуется по одной порции один раз в день – непосредственно за 30 минут до начала тренировки.

4) Креатин

А вот в дни отдыха для восполнения энергетического баланса мышц и повышения их силовых кондиций рекомендуется принимать креатин. Прекрасно подойдут продукты Creatine Powder от Optimum Nutrition или Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition.

Креатин моногидрат в их составе способен не только повышать скорость синтеза АТФ в мышцах, но и притягивать в клетки воду, делая мышцы более объемными и рельефными.

Рекомендуется принимать по 3-4 грамма креатина моногидрата в дни отдыха от тренировок.

5) Витамины и минералы

Любые метаболические реакции в организме и усвоение значительных порций питательных элементов требует участия многих витаминов и минералов. Без них невозможен полноценный синтез гормонов, производство ферментов и рост мышечной ткани.

В качестве источников микроэлементов для организма прекрасно подойдут комплексы Opti-men (для мужчин) и Opti-women (для женщин). Равноценной альтернативой им сможет стать Animal Pak от Universal Nutrition.

Джентльменский набор.

Итак, для быстрого набора качественной массы крайне рекомендуется обзавестись следующими продуктами спортивного питания:

1) 100% Whey Gold Standard
2) True-Mass от BSN
3) NO-Xplode от BSN
4) Creatine Powder от Optimum Nutrition
5) Animal Pak от Universal Nutrition

Также нельзя забывать о необходимости частого питания (не реже 5-6 раз в день) с потреблением достаточного количества белка из пищи и источников медленных углеводов (крупы, овощи и т.д.)!



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий: