Статьи

« Назад

Основные спортивные добавки  01.04.2016 06:53

Время пришло! Вы нашли в себе силы и решили набрать прекрасную физическую форму в максимально короткий срок. В этой статье Вы узнаете о  главных спортивных добавках для улучшения мышечного роста, а также о том, как именно они Вам помогут.

Если вы пройдетесь по магазинам для бодибилдеров, Вы увидите огромное количество спортивных добавок, созданных для быстрого роста мышц и восстановления Вашего организма после интенсивной тренировки. В основном, все добавки по-своему хороши, но не все они подходят для каждого конкретного человека. Организм каждого человека уникален, поэтому он по-разному реагирует на добавки. Несмотря на всё это, есть ряд спортивных добавок, которые помогают все же достичь наилучших результатов, и получить максимальную отдачу по всем направлениям. 

1.Креатин

Креатин открыт в 1835 году французским ученым. Он содержится в мясе, больше всего красном. Креатин вырабатывается в почках, печени и поджелудочной железе естественным путем из аминокислот глицина, аргинина и метионина.

Креатин - натуральное, природное вещество, которое содержится в клетках Ваших мышц. Вокруг скелетной мышечной ткани, где находится около 95% всего креатина в организме, а оставшиеся 5%  процентов равномерно распределены по всему организму.

Креатин положительно влияет на:

 

·                     Стимулирование роста мышечной массы

·                     Увеличение объема мышечных клеток

·                     Отличное  восстановление после тренировок

·                     Быстрый синтез гликогена

·                     Высокую интенсивность мышечной работы

Спортсменам нравится использовать креатин  во время силовых тренировок,  он позволяет поддерживать очень высокий темп тренировок и лучше укреплять мышцы. Если Вы нацелены на мышечный рост, Вам просто необходимо ввести в свой рацион креатин содержащие продукты. Однако, сегодня производители спортивного питания сделали креатин максимально доступным, предлагая широкий выбор добавок на основе креатина. 

2. Бета-Аланин

Бета-Аланин – природная, заменимая аминокислота, поступает в Ваш организм с богатой белком пищей, такой, как например курица.

Прием Бета-Аланина влияет на:

·                     Повышение выносливости

·                     Увеличение мощности

·                     Уменьшение усталости

·                     Обновление состава организма

·                     Повышение производительности, не зависимо от интенсивности и продолжительности.

Спортивная добавка бета-аланина  улучшает спортивные показатели как для тренировок с отягощениями, так и в тренировках на выносливость.

Прекрасно сочетается с приемом креатина, что позволяет увеличивать эффективнее Ваши результаты на тренировках. 

3. Протеин

Уже давно всем известно, что бодибилдеры могут повысить свою работоспособность и нарастить мощные мышцы, употребляя протеин. Протеины  снабжают Ваш организм большим количеством белка, а также большим количеством кальция, магния и многих других минералов, так легко усваиваемых в форме вкусного белкового напитка.

Такие спортивные протеиновые смеси употребляют как до, так и после тренировок, для лучшего и быстрого восстановления. Если Вы строго придерживаетесь Вашей диеты для роста мышц, или хотите сжечь лишний жир, тогда, пользуясь протеином каждый день,  Вы сможете ускорить эти нужные процессы.

Прием протеина обеспечивает:

·                     Прекрасное усвоение. Многие спортсмены могут сэкономить время, используя протеиновые напитки после тренировок, для получения быстро усваиваемых питательных веществ, поскольку эти спортивные добавки содержат много витаминов и минералов, недоступных в простой пище, так что это прекрасный выход для очень занятых и деловых людей.

·                     Отсутствие непереносимости лактозы. Протеиновые спортивные смеси обычно представляют из себя комбинацию яичных и соевых белков, а также казеината кальция. Как Вы сами уже могли заметить по составу, никакого негативного эффекта, как после молока, не наблюдается.

·                     Повышенную восстанавливаемость мышц. После окончания интенсивного поднятия тяжестей или других спортивных мероприятий Вашему телу нужно восстановится, а для этого ему необходимо особое ценное питание. Белок – самый главный строительный блок для восстановления мышц. Белок является главным составляющим протеиновых смесей и многих других спортивных добавок. Если Вы будете употреблять его сразу после тренировок, то в Вашем организме будет запускаться процесс быстрого восстановления.

·                     Природное подавление аппетита. Питание с высоким содержанием белка легко утоляет голод, тем самым позволяя Вам придерживаться низкокалорийной диеты без чувства голода. Спортивные добавки с протеинами могут использоваться заменители еды или как перекус между приемами пищи.

·                     Пополнение полезными Аминокислотами. Наши тела нуждаются в значительном количестве качественных протеинов и аминокислот для нормальной работы. Спортивные добавки с протеинами буквально насыщены аминокислотами, и они обеспечивают синтез протеинов.

·                     Улучшенный обмен веществ. Большое количество протеина необходимо спортсменам как топливо для печи. Когда Вы употребляете его в течение дня, он служит отличным источником энергии и поддерживает огонь, который мы называем метаболизмом. С улучшенным метаболизмом Вы сожжете больше калорий и заодно утолите и голод.

Лучше всего принимать протеин до или после тренировок, а также когда по близости просто нет другой еды, чтобы получить необходимое количество белка.

 4. Аминокислоты

Еще одной важной спортивной добавкой, которой  пользуются и силовики и бодибилдеры являются аминокислоты. Из 21 незаменимой кислоты к разветвленным относятся три: лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты являются основными элементами протеина, ведь из них состоит около 30% всех скелетных мышц нашего тела. Ваш организм использует их для восстановления мышц. Так же как и протеины, они направляют питательные вещества прямо в мышцы, позволяя им лучше восстанавливаться. Ваше тело расходует аминокислоты во время тренировки, так что спортивные добавки помогут вам восстановить утраченный уровень питательных веществ. Эта спортивная добавка также снижает мышечную боль от усталости и ускоряет восстановление обмен веществ!

Отличным доказательством того, что разветвленные аминокислоты действительно помогают, является повышение выносливости мышц, благодаря постоянной подпитке. Это может заинтересовать спортсменов на дальние дистанции, таких как марафонцы, пловцы или даже просто пешие туристы.

Аминокислоты разделены на 2 подгруппы: заменимые и незаменимые аминокислоты. Заменимые аминокислоты, это те, которые синтезируются нашим организмом самостоятельно из других аминокислот. Незаменимые – аминокислоты, которые не воспроизводятся нашим организмом, однако, являясь жизненно необходимыми, поступают в наш организм с пищей, богатой белками, либо с пищевыми добавками. В недавнем времени ввели новую подгруппу условно-незаменимых аминокислот. В данную категорию входят те аминокислоты, которые нашим организмом синтезируются в малых количествах. Для человека, ведущего малоподвижный образ жизни, данное количество может удовлетворять потребности организма, однако для лиц, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни, запас условно-незаменимых аминокислот быстро исчерпывается, поэтому очень важно их возобновлять. Если после тренировки не дать организму строительный материал, то тренировка становится бесполезной тратой сил. Аминокислоты- главный материал для построения мускулатуры! Жизнь и аминокислоты - это два равнозначных слова! Все живое использует их для роста и построения организма. Пейте аминокислоты после тренировки, ведь скорость их усвоения очень велика, а значит тренированная мускулатура получает питание именно тогда, когда это наиболее необходимо!

 
5. Глютамин

Глютамин способен смягчать разрывы мышечной ткани во время интенсивных занятий, что может помочь для увеличения выносливости и порога силы. Вы обнаружите, что можете поднимать большие веса, как дольше, так и большее количество раз. Ваше тело компенсирует преодоление силовых пределов ростом мышц.

Глютамин, в качестве спортивной добавки, также обладает рядом других достоинств:

·                     Предохранение мышечной ткани позволяет Вашему организму сжигать лишний жир, поскольку, чем более крепки ваши мышцы, тем более эффективен Ваш метаболизм. Когда Вы занимаетесь для потери веса, Ваш организм может сжечь и часть мышечной массы, так что очень важно замедлить этот процесс.

·                     Глютамин показал себя с положительной стороны в восстановлении иммунной системы у многих людей. Во время интенсивных тренировок, глютамин позволяет распределить часть нагрузки и на иммунную систему, тем самым он не только восстанавливает мышцы, но и встраивается в иммунную систему, позволяя всему телу на много быстрее восстановится.

·                     Глютамин также известен своей способностью повышать уровень гормона роста в организме. Это невероятно важно для тех, кто нацелен именно на рост мышц. Исследования показывают, что всего 2 грамма глютаминовой добавки уже  значительно увеличивают уровень гормона.

·                     Для мышечной ткани необходим азот. Глютаминовые добавки (L-глютамин) содержат около 20% азота, что делает их одними из лучших поставщиков азота в мышцы. 

·                     Совместно с другими восстановителями и строительными блоками, такими как креатин и протеин Вы увидите значительный рост и будете быстро двигаться к вашей цели.

Конечно, можно пробовать и дальше достигать результатов  без добавок, но это займет значительно дольше времени и больше сил. Вы будете очень удивлены, насколько хорошо Ваше тело реагирует на тренировки, если подберете  для себя правильное спортивное питание. Так что если Вы решили воспользоваться рекомендованными продуктами, Ваши результаты должны улучшаться с каждой тренировкой. 

Результаты, достигнутые при помощи спортивных добавок, у разных людей будут различными. Каждый из нас тренируется со своей интенсивностью и продолжительностью. Если Вы строго придерживаетесь Вашего графика питания, а также все время повышаете интенсивность тренировок, Вы быстро достигнете следующего уровня.

При выборе добавок для увеличения интенсивности тренировок и быстрого роста мышц, при помощи улучшенного питания и быстрого восстановления, отдавайте предпочтение пяти главным добавкам: протеинам, аминокислотам, креатину, глютамину и бета-аланину. Широкий ассортимент перед Вами. Выбирайте спортивное питание на свой вкус, с различным количеством порций исходя из Ваших средств, целей, задач и сами убедитесь насколько Ваши тренировки стали энергичными и как мышцы наливаются силой!

Как же правильно принимать спортивные добавки: время приема, количество и какой ждать эффект? Все это Вы  узнаете в нашей следующей статье!

Продолжение следует…

 



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий: