План тренировки ног!

« Назад

План тренировки ног!  05.04.2021 21:43

Тренировка ног, пожалуй самая сложная часть любой тренировочной недели, зато дает большой рост массы для всего тела, тк задействованы крупные мышечные группы!
Пока время еще есть не много до лета, пора прокачать ноги по полной.

Пример тренировочной программы может выглядеть так:
1. Приседания со штангой на плечах (2 разминочных подхода по 20 - 30 повторений + 3 рабочих подхода по 15 - 20 повторений) – прорабатывает квадрицепсы.
2. Жим ногами лежа (3 подхода с постепенным увеличением весов по 20 повторений) – заканчиваем проработку передней части бедра.
3.Мертвая тяга (2 разминочных + 3 рабочих подхода по 15-20 повторений) – прорабатываем заднюю часть ног – бицепсы бедер.

Для лучшего прогресса в увеличении силы и массы предлагаем ознакомиться с большим выбором спортивных анаболических комплексов - http://musclesmart.ru/magazin/folder/specialnye-preparaty

5b7987112b5a25e52fc6d6406073b8a3



Комментарии


2021-04-05 21:48:13 Павел № 13979502
Да полностью согласен с данным руководством. Ни какой изоляции на первых порах. Только крупные мышечные группы и прогрессия весов. Для большей массы мышц - протеин. Для энергии и силы - углеводы гейнер + креатин. Для быстрого восстановления бцаа с глютамином и трибулус для поднятия тестостерона. Главное соблюдать режим!

Ответить / Цитировать

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий: