Статьи

« Назад

Спортивное питание на лето  25.07.2016 03:07

Спортивное питание летом должно быть правильным

iВ раннем Средневековье считалось, что наилучшим спортивным питанием выступает вегетарианская диета.

В те времена придерживались умозаключения, что физическая активность нуждается в пище растительного происхождения.

Но рыбу и мясо все-таки пришлось включать в рацион олимпийцев, так как на одной картошке далеко не убежишь.

 В современном мире спортивное питание содержит такие ингредиенты как патока, аминокислоты, протеиновые порошки и радует своим разнообразным составом.
Подобрать себе питание, с тем, чтобы добиться определенных целей, может каждый, независимо от пола и возраста.
Специалисты относят спортивное питание к добавкам, им не стоит и не нужно заменять обычную пищу. К допингу добавки так же не имеют никакого отношения.

Летнее питание спортсменов

Спортивное питание летом отличается от зимнего тем, что количество жиров и белков необходимо снизить, а вот углеводов наоборот, употреблять несколько больше обычного.

Связано это с тем, что в жару организм плохо усваивает белковые соединения, нуждается в большем количестве влаги, которую опять же необходимо выводить из организма, делая это аккуратно, не обезвоживая его и следя за самочувствием.

Применяя спортивное питание можно увеличить объем мышц, продолжительность нагрузок, выносливость, подтянуть фигуру до нужных параметров, похудеть и многое другое.

В летнее, да и не только, время, часа за полтора перед началом тренировок необходимо легко поесть потому, как пустой желудок не способствует улучшению спортивных показателей и потере веса. Углеводы являются основным источником энергии и при физических нагрузках расходуются в первую очередь. Поэтому перед тренировкой нужно есть именно углеводсодержащую пищу. Это правило следует игнорировать девушкам, страстно желающим похудеть. Дело в том, что женский организм устроен несколько иначе, чем мужской, и сжигать подкожный жир при наличии углеводной пищи он не станет ни при каких обстоятельствах.

Спортивное питание летом – это «заряд» углеводной пищи. Перед тренировкой можно съесть маленькую шоколадку, кукурузные хлопья, орехи, фруктовый салат. Помня об этом можно избежать серьезных проблем со здоровьем, слабости и проблем с сердцем. Ведь какими бы великими не были цели физических нагрузок, о здоровье забывать нельзя.

Тa6f1a1cb9772284ри принципа летнего питания

Во-первых, основной ингредиент – углеводы (от 55 до 60%). Стабилизация уровня сахара в крови за счёт неперевариваемых волокон перебивают чувство голода.

Жиры должны составлять 30 % от суточной дозы спортивного питания, они принимают участие в обменных процессах и сохраняют баланс энергии в организме, тем самым обеспечивая себе заслуженное второе место. Мало того, существуют витамины, к примеру витамин А, которые без жиров просто не усваиваются организмом. Жиры являются носителями жирных кислот, которые участвуют в работе всего организма. Потому подсолнечное, оливковое, хлопковое масло обязательно должны присутствовать в летнем питании спортсмена. Жиры так же выступают помощником сохранения влаги в организме, помогая коже не потерять упругость и эластичность.

Ну и, наконец, третью позицию нашего «хит-парада» занимают полноценные белки. Это основной строительный материал всего организма, ферменты и гормоны формируются так же при наличии белков. Натуральные аминокислоты, метионин, летицин, которые «строят» крепкие волосы и здоровые ногти содержатся в белках. Больше всего белков содержится в продуктах животного происхождения. Именно поэтому в спортивное питание летом диетологи рекомендуют добавить нежирные рыбу и мясо.

Нельзя забывать о витаминах группы В и С, нужных минералах, железе, кальции, которые оказывают положительное влияние на мышечную и сердечнососудистую системы.

ВiCAZJ2NFOодный рацион

В летнее время с потом, при сильных физических нагрузках теряется примерно пол литра жидкости за пол часа. Необходимо избегать обезвоживания организма, которое имеет крайне неприятные последствия и очень опасно. При обезвоживании страдает кровеносная система организма, кровь начинает густеть, что оказывает влияние на сердце, давление понижается, появляется головокружение, может сильно разболеться голова. И это только маленький перечень возможных проблем. Кроме того обезвоживание ведет к преждевременному старению кожи.

Спортивное питание летом предполагает под собой употребление большого количества жидкости. Можно баловать себя травяным чаем, любыми компотами и натуральными соками. Сразу после занятий нельзя есть употреблять мороженое и холодную воду, потому что тепловая энергия еще не восстановлена в организме, и очень холодные напитки никакой пользы не принесут. Самая оптимальная температура для утоления жажды -7 градусов. Пить нужно небольшими глотками никуда не торопясь, организм усваивает воду примерно через 20 минут после ее употребления, соответственно и чувство жажды проходит не сразу.

Необходимые ингредиенты

После тренировки наступает непреодолимое желание съесть все, что только попадается на глаза. Однако делать этого ни в коем случае не следует. Употребление пищи лучше отложить хотя бы на полчаса после занятий, а лучше на полтора. Нельзя при этом налегать на жирную пищу, гораздо лучше ограничиться небольшим количеством творога с изюмом, кусочком отварного мяса или рыбы. Можно съесть мюсли, гречневую кашу с молоком, немного картофеля или фруктового салата.

Спортивное питание в теплое время года должно помочь избежать основного признака обезвоживания организма – теплового удара. Симптомами теплового удара выступают тошнота и резкая слабость, может участиться пульс, закружиться голова. Причина теплового удара – организм не справляется с охлаждением в жару из-за отсутствия нужной влаги. Потоотделение прекращается и происходит повышение терморегуляции, мозг перестает нормально функционировать. Потому нельзя заниматься спортом в полуденное время, когда солнце находится высоко над головой и жара достигает наивысшего пика. Гораздо больше пользы принесут вечерние или утренние занятия. Почувствовав упадок сил необходимо прекратить тренировку и принять освежающий душ, выпить холодной воды.

Общие рекомендации

Составляя спортивное питание на летний период необходимо помнить о витаминах, употреблении нужного количества воды и не перебарщивать с жирной пищей. В настоящее время разработаны специальные комплексы спортивного питания, которые можно употреблять в любое время и получать новый прилив энергии. К ним относятся мышечные энергетики, антиоксиданты, липотропики и другие весьма полезные вещества. Употребление протеинов не оказывает влияния на обмен веществ, но помогает нарастить мышечную массу.

Огромный ассортимент спортивного питания предлагаем Вам в нашем онлайн магазине "МасклСмарт" по самым доступным ценам в Москве и с доставкой в день заказа!



Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


E-mail:


*Комментарий: